serie po kg

Mam ten film na serie 363 kg, nieźle. Wkurza mnie ten głosik Roniego, taki piskliwy jak u baby z targu. Brrrr, to chyba po tych witaminach ps. moge sprzedać ten filmik, jedyne 49,99 zł + koszty wysyłki + VAT

:( przez 7 lat ćwiczyłem basen ogólnorozwojowe, a teraz ćwicze tylko na 5 kg, bo jestem trochę słaby, a do tego mam drążek jak robie plecy nachwyt, na biceps podchwyt,pompki na triceps ma krześle w skosie uginając się, na barki wąski rozstaw, na klatę szeroki. Do tego brzuszki. Podciągam się 3 serię po 10 podciągnieć:-), jeszcze biegam. Czy [...]

[...] , to się jedynie podciągam , ale biorę to jako ćwicznie dodatkowe , z hantelkami , to słabo , mam jedynie do dyspozycji 5 kg więc nawet się przy tym nie męcze , robię 3 serie po 15 powtórzeń na ręke , brzuszki , no to 50 -na przemian podnosze lewą i prawą noge i przemienną do tego ręka , czyli :lewa noga prawa ręka do tej nogi , 50 robię [...]

Tak , ale robie na wytrzymałość kolego , przeważnie zakładam 50 kg i robie 4 serie po 25 ruchów. Wyciskanie robie 12 x 70 , 10 x 70 75 x 6 75 x6

Ja tu widzę bardziej u ciebie braki siłowe . "Tak , ale robie na wytrzymałość kolego , przeważnie zakładam 50 kg i robie 4 serie po 25 ruchów" słaba metoda . Pytałem czy nigdy nie wykonywałeś podstawowych ćwiczeń jak martwy czy przysiad . widzę że nie chcę ci się czytać tematu który ci dałem - a szkoda wiedza=klucz do sukcesu . przykład . [...]

Ogolnie siła ataku dynamika ręki oraz szybkosci na boisku jak czy przejsc na plan FBW i robic np 3 serie po 25-15 powtorzen czy zostac przy splicie Waga 83 kg wzrost 188 cm staz na silowni 2 lata druga sprawa ze mam kontuzje barku sciegno nadgrzebieniowe i nie wiem czy dobrze cwicze skoro przy treningach na sali ręka boli ( dodatkowo oprocz [...]

Ćwicze sztangą 18 kg 4 serie po 15 powtórzeń - to duża ilość?

[...] indywidualnie mniejsze partię ciała takie jak biceps/triceps/barki. 50 kg na przysiad jest straszne, patrząc na resztę. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie, po 10/12 powtórzeń. Obserwuj progres. Zadbaj o prawidłowe żywienie i regenerację.

Na 5 kg serie po 5 pow nie dadzą zbyt dużo. Tutaj by się konkretne ciężary przydały :/

[...] sztangi - granicy indywidualnej w zaleznosci od posiadanej techniki czy sily. Dlatego robić ok można - ale lepiej założyć XX kg żeby podnieś 10-12 razy aniżeli walić serie po 4-6 powtórzeń albo z ciekawości zobaczyć czy te 100, 150 czy 200 pojdzie. Bo kolega w moim wieku bral. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2011-02-03 23:40:48

Witam dzisiaj probowalem tak jak mowiliscie zrobilem 4 serie po 15 razy 40 kg i kurde najgorsze jest to ze lapie mnie w klacie taka pompa ze juz nie mam sil wiecej macie na to jakis sposob?? pzdr

[...] wyciskanie francuskie uginanie ramion z hantlami pompki w podporze tyłem czwartek nogi: przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg przysiad na jednej nodze wykroki uginanie nóg na maszynie piątek barki: wyciskanie żołnierskie unoszenie ramion na boki unoszenie ramion do przodu arnoldki. Wszystkie ćwiczenie 3 serie po 8 powtórzeń.

Mam 16 lat, 64 kg, 168 cm. Ćwicze 2 miesiące bez przerwy (wcześniej pół roku temu przez 5 miesięcy). Trenuje na mase czyli robie trzy serie po 12,10,8 powtórzeń. Brałem tylko kreatyne.

a czy trenując bicepsy co drugi dzień z hantlami o wadze ok. 6 kg. robiąc 3 serie po 12 powtorzen z przerami pomiedzy seriami 60 sekund wzmocnie bicepsy?

[...] co jest do wszytskiego to jest do niczego...;/ Napisze co dokladnie robie codziennie oprocz sobot i niedziel 1. rozgrzewka 2. jesli sie nie myle nazywa sie to buterfly 3 serie po 10 powtorzen na najmniejszym obciazeniu( czestotliowsc dot kazdego cwiczenia) 3. cwiczenie na triceps, przynajmniej on najbardzie boli- ciagniecie do dolu za [...]

Mysle ze 95 napewno , gdyż ja robie 4 serie po 8 powtórzen i tak 74 kg mam zalożone i kolo 100 podniose .

"No to Twój ciężar powinien oscylować w granicach 30-40 kg" <----- i takim ciężarem mam robic 4 serie po 15 powtorzeń?

Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń To raczej nie plecy. Kiepska liczba powtórzeń. Kolejność też nie najlepsza. Musisz podać swój staż, cel, wymiary i PESEL. Bez tego nie da się nic powiedzieć.

Mam 14 lat 155cm 55 kg wagi ! Narazie od ok. tygodnia systematycznie robię brzuszki 3 serie po 20 Z czasem będe próbował coraz więcej :) Nogi mam wporzo tylko mam duży brzuch !! Staram się nie jeść słodyczy ! I myśle sobie czy nie kupić jakiegoś spalacza tłuszczu? dzięki samochodom ludzie poruszają się znacznie szybciej zwłaszcza na przejściach [...]

Ponoc na ramiona (czyli na biceps takze) najlepiej dziala liczba powtorzen - 6. Ja stosuje progresje, na ile mi to pozwala. Jak pierwsza serie zrobie bez wiekszych problemow 10 powtorzen na uginaniu ramion ze sztanga, to jak doloze po kg na strone, to robie juz ledwo 8...